Khi tập thể hình tại nhà bạn sẽ gặp một số khó khăn về máy móc, sự hỗ trợ của huấn luyện viên. Làm sao để khắc phục điều đó để có một bài tập hiệu quả.
Tập những bài tâp đơn giản không cần sự hỗ trợ của thiết bị tập luyện
Cùng là bài tập với một nhóm cơ, bạn có thể thực hiện tại nhà những bài tập đơn giản thay thế cho những bài tập cần sư hỗ trợ của máy móc như hít đất, tập tay với tạ đơn, tập bụng, lên xà đơn, tập cơ liên sườn…..
Tập theo hướng dẫn qua các video.
Khi bạn tập thể hình ở nhà, bạn có thể mua một CD hoặc lên mạng tìm những video hướng dẫn để làm theo. Bạn cần chỉnh tư thế của mình theo đúng hướng dẫn để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Duy trì thời gian luyện tập, bài tập khoa học
Khi tập thể hình ở nhà, bạn có thể tranh thủ mọi thời gian tập luyện, tuy nhiên bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Thời gian tập hàng ngày phải đủ dài. Khong dừng lại giữa chừng vì những vấn đề
như : bạn thấy mệt, thấy chán….như thế bài tập sẽ hoàn toàn không có tác dụng vì bài tập vừa mới làm cơ thể bạn vừa mới nòng lên chưa tác động đến cơ.
- Cố gắng duy trì tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Cường độ tập, sức nặng của bài tập tăng dần theo thời gian và áp dụng những bài tập phù hợp với cơ thể mình
Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt
Cũng như tập thể hình tại phòng tập, chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng quyết định đến sự thành công hay thất bại của quá trình tập luyện. tùy theo mực đích tập thể hình của bạn tăng cân, giảm cân…mà áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ngủ đúng, đủ giấc, hạn chế các chất kích thích như café, rượu, thuốc lá, bia,.. là lời khuyên của bất kỳ chuyên gia nào dành cho bạn.
Chúc bạn thành công với những bài tập thể hình ở nhà hiệu quả!
