Bài tập 1: Tư thế Quả núi
Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ.
- Đứng thẳng trên thảm Yoga, giữ lưng và đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, thả lỏng hai tay dọc theo phần thân, sau đó hít thở nhịp nhàng. Đây là một trong những bài tập đơn giản và tinh khiết nhất.
- Bạn có thể tập tư thế này trước gương để nhìn rõ xem cơ thể mình còn phần nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.
Bài tập 2: Tư thế Cái Cây:
- Hai chân đứng thẳng trên thảm cỏ hay thảm tập Yoga, lưng thẳng, hai bàn tay úp vào nhau để ngang ngực, rồi từ từ nâng lên cao qua đầu, lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ thể và xướng sống sẽ được kéo căng ra, tiếp theo bạn từ từ co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
Động tác này bạn nên duy trì 8-10 nhịp, rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Bài tập này, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho hai chân, đồng thời giúp bạn có được tâm trạng thoải mái và ôn hòa, bên cạnh đó nó còn giúp cho xương đàn hồi, cột sống được nâng cao và khả năng tập trung chú ý.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho chân, giũ thăng bằng, giúp tâm trạng được yên tĩnh, thư thái, tốt cho cột sống.
Khi tập bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, thật vững chãi. Có rất nhiều cách tập cho tư thế nhất là tay. Bạn đứng thẳng trên hai chân. Hai tay bạn có thể ở tư thế cầu nguyện, hoặc để theo tư thế đang cầu nguyện, lòng bàn tay chạm nhau, hoặc hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu. Quan trọng là phải giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.
